Arbonne Ingredients Fibre

Qu’est-ce que la fibre ?

Les fibres, également appelées fibres alimentaires, sont un type de glucides que le corps ne peut pas digérer. On le trouve dans les aliments à base de plantes et joue un rôle crucial dans le maintien de la santé globale. Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau pour former une substance semblable à un gel, tandis que les fibres insolubles ne se dissolvent pas et contribuent à ajouter du volume aux selles, favorisant ainsi la régularité des selles.

Où le trouve-t-on habituellement dans la nature ?

Les fibres se trouvent naturellement dans une variété d’aliments d’origine végétale. Les principales sources comprennent :

• Des fruits: Comme les pommes, les baies, les oranges et les poires.
• Légumes: Y compris les carottes, le brocoli et les légumes-feuilles.
• Céréales entières: Comme l'avoine, l'orge, le riz brun et le blé entier.
• Les légumineuses: Y compris les haricots, les lentilles et les pois chiches.
• Noix et graines: Comme les amandes, les graines de chia et les graines de lin.

Avantages pour la santé et le corps

1. Santé digestive: Les fibres aident à réguler les selles en ajoutant du volume aux selles et en favorisant la régularité, réduisant ainsi le risque de constipation et d'autres problèmes digestifs.
2. Gestion du poids: Les aliments riches en fibres sont plus rassasiants, ce qui peut aider à contrôler l'appétit et à réduire l'apport calorique global, favorisant ainsi la gestion du poids et empêchant de trop manger.
3. Contrôle de la glycémie: Les fibres solubles ralentissent l'absorption du sucre, aidant à stabiliser la glycémie et à réduire le risque de diabète de type 2.
4. Santé cardiaque: Les fibres aident à réduire le taux de cholestérol en se liant au cholestérol dans le système digestif et en empêchant son absorption, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
5. Santé intestinale: Les fibres favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, qui jouent un rôle crucial dans le maintien d'un système digestif sain et dans le soutien de la fonction immunitaire globale.

Exemples d'utilisation

• Compléments alimentaires: Les suppléments de fibres, tels que l'enveloppe de psyllium, l'inuline et la méthylcellulose, sont disponibles sous forme de poudre, de capsules ou à croquer pour aider à augmenter l'apport en fibres.
• Aliments fonctionnels: De nombreux aliments santé, notamment les céréales, les barres-collations et les substituts de repas, sont enrichis de fibres pour améliorer leur valeur nutritionnelle.
• Pâtisserie et cuisine: Des ingrédients riches en fibres, comme la farine de grains entiers, le son et les graines de chia, peuvent être incorporés dans les recettes pour augmenter la teneur en fibres.

Apport quotidien suggéré

L’apport quotidien recommandé en fibres varie selon l’âge et le sexe :

• Hommes (19-50 ans): 38 grammes par jour
• Femmes (19-50 ans): 25 grammes par jour
• Hommes (51 ans et plus): 30 grammes par jour
• Femmes (51 ans et plus): 21 grammes par jour

Il est important d’augmenter progressivement l’apport en fibres pour éviter d’éventuels inconforts digestifs et de boire beaucoup d’eau pour faciliter le passage des fibres dans le système digestif. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.